Jonas Deichmann hält als Extremsportler einen Weltrekord im Ironman und hat darüber ein neues Buch geschrieben. Für BuchMarkt hat er zehn Tipps zusammengestellt, wie auch „Normalsterbliche“ fit ins neue Jahr kommen können.
Ich komme aus einer sportbegeisterten Familie, schon in meiner Kindheit haben mein großer Bruder und ich uns beim Fußball spielen und später dann auf unseren Rennrädern gemessen. Sport gehört einfach seit jeher dazu in der Familie Deichmann. Mit den Jahren wuchsen meine Leistungsfähigkeit und mit ihr meine Leidenschaft fürs Überwinden von Grenzen, die unüberwindbar erscheinen. Diese Leidenschaft gab dann auch den Ausschlag, warum ich mich gegen ein Leben als professioneller Wettkampfsportler und für die Freiheit entschieden habe, aufzubrechen, wohin ich will. Bei meinen Abenteuern ist es für mich das Schönste, wenn ich andere dazu bringe, sich mit mir zu bewegen und ihre eigenen Grenzen zu verschieben. Ich glaube fest daran, dass jeder Mensch seine selbstgesteckten sportlichen Ziele erreichen kann, egal, wie hoch sie sind. Hier verrate ich, was mir selbst geholfen hat und mir immer noch hilft, die fitteste Version meiner selbst zu werden.
Mit 10 Schritten in ein fittes neues Jahr 2025
Schritt 1
Die eigene Komfortzone verlassen. Auf dem Sofa ist noch niemand fitter geworden.
Schritt 2
Ruhig erst mal ohne Plan: Einfach machen, rausgehen in die Natur und sich bewegen. Das macht Spaß – und Lust auf mehr.
Schritt 3
Jetzt ist die Zeit für Ziele und Trainingspläne: gern ambitioniert, aber immer realistisch, der eigenen Lebenssituation angemessen.
Schritt 4
Routinen entwickeln, dann wird der Sport zum festen Bestandteil des Alltags wie Zähneputzen.
Schritt 5
In kleinen Schritten zum großen Ziel: Kein Marathonläufer läuft im Kopf 42,2 Kilometer am Stück, sondern einen Kilometer nach dem anderen.
Schritt 6
Für Erfolge belohnen. Meine Wahl: ein Schokoriegel nach jedem Etappenziel.
Schritte 7
Wenn es mal härter wird: Visualisieren, wie sich mein Aktivsein später positiv auf mein Wohlbefinden auswirken wird.
Schritt 8
Negatives Denken und Sprechen vermeiden, gerade auch in Dialogen mit dem inneren Schweinhund. Falsch: „Eigentlich möchte ich heute gerne trainieren.“ Richtig: „Heute trainiere ich wieder.“
Schritt 9
In Gesellschaft ist Sport doppelt schön, mit Freunden, Familie, Gleichgesinnten.
Schritt 10
Zufrieden sein mit dem Erreichten und den Moment genießen!
Jonas Deichmann, geboren 1987 in Stuttgart, ist Deutschlands bekanntester Extremsportler und Abenteurer. Einem großen Lesepublikum bekannt wurde er mit seinem SPIEGEL-Bestseller Das Limit bin nur ich über seinen 120-fachen Triathlon um die Welt im Jahr 2021. In seinem neuen Buch Weil ich es kann! (Verlag waller dengler) berichtet er von seinem jüngsten Weltrekord: 120 Ironman in 120 aufeinanderfolgenden Tagen. Sein größtes sportliches Ziel ist jedoch nicht das Sammeln von Rekorden. Er möchte mit seinen Abenteuern, Büchern, Vorträgen und seinem neuen Podcast „Deichmann & Edelsepp“ Menschen aller Altersgruppen und Fitnesslevel dazu bewegen, sich selbst zu bewegen.
